b 50

23.03.2013 (dzień 53 ze 152) Dziś naj**a u babci. Ok. 0,5 litra wódy poszło, do tego karkóweczka, kotlety ziemniczane, galareta i tort czekoladowy. Okienko żywieniowe 5 godzin. Jutro post 24h. Trening: Przysiad do pudła 8 serii 3 powt. 50% CM Martwy ciąg 4x8 Allahy 4x10 Reverse hypers 4x10

25.03.2013 (dzień 55 ze 152) Dziś na siłce jacyś wszyscy doładowani energią, łącznie ze mną. Bardzo fajnie poszedł trening. Teraz jem. Zejdzie pewnie do 1 w nocy :) Na razie poszły 4 tortille z mąki razowej 2000. http://i45.tinypic.com/2rlyd0m.jpg http://i50.tinypic.com/2wrf8qv.jpg http://i47.tinypic.com/i60aad.png Trening: WL 8x3 x 50% CM Wąskie [...]

09.04.2013 (dzień 70 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/11sj8lc.png Trening: WL 8x3 50% CM Podciąganie szeroko 2x6 Wiosło sztangą 2x8 Wyciskopodrzut 4x8 Francuz 3x10 Uginanie biceps 3x10 Miska: http://i48.tinypic.com/348k5cx.jpg http://i48.tinypic.com/2lo6as2.jpg

29.04.2013 (dzień 90 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/244cufo.png Trening: WL 8 x 3 50% cm Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło sztanga 3 x 8 Wyciskopodrzut 4 x 8 Bic uginanie sztangielek 4 x 10 Tric na wyciągu 4 x 10

14.05.2013 (dzień 105 ze 152) Machnąłem jeszcze dziś 50-minutowy szybki spacer z psem. Skurczybyk czuł, że coś się kroi, bo chodził nakręcony jak nigdy %-) Dieta: http://i42.tinypic.com/30cuc0y.png Micha: http://i39.tinypic.com/1549ftu.jpg http://i44.tinypic.com/1g6lp2.jpg http://i43.tinypic.com/bdjqs1.jpg http://i41.tinypic.com/a9vmw.jpg Trening: [...]

17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]

Wtorek 01.03. Dieta Nie samym cyckiem żyje człowiek, nawet facet czasem ma dosyć. 12:20 Wątróbka z drobia 500g Cebula 16:40 Tuńczyk we własnym 185g Gouda 20g 18:50 Twaróg 0,5% 275g WPC 20g 19:30 Papryka czerwona Brokuł Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. /SFD/Images/2016/3/1/1634f5762b6443aa86b540c72386c9f2.jpg Trening DNT Berry [...]

Dziś 2 x Cytolean I -mini jabłko. -1 - białko Dyamtiza . -1 i 1/2 jajka. - 25 g owsa. -1 łyżeczka oliwy. II -80g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak - 1 i ½ jajka. -Oliwa z Ol, 2 łyżki. III (posiłek przedtreningowy) -50g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak. 1 Cytolean plus 1,5 miarka Sp250, IV -Serek lekki grani 3% 150g. -sok [...]

*** DZIEŃ 30 *** !!!1!! DIETA I SUPLE Dzis niestety beznadziejnie z dieta, nie mam apetytu 2xcytolean+1,5 miarki sp250 I omlet z 3 jaj +50 g jablka tartego+20 g dzemenu +40g płatkow II pol puszki tunczyka z warzywami +pol serka wiejskiego (musialam wykorzystac resztki) 30 min rowerek 2xcyto III 200 g piersi+warzywa IV tu powinno byc 150 g piersi, [...]

No to trenio z dzisiaj: Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 30/35/40/45 2a. RDL 3x8-10 10/10/10 - 40/50/60 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 80/90/100 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

Podaj wagę/zapotrzebowanie (łącznie z BTW) i ile ci tego z diety wyszło / cel Teraz Ci tylko produkty poprawie 7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli Museli tylko jak sam je robisz - jeśli nie daj owsiane.Daj jakiś tłuszcz np. orzechy.Raczej wywal żóltka z jaj 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka Ok.Daj jakieś warzywa i [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się [...]

Swazy I posiłek 7:15 pol szklanki płatków owsianych Jedna szklanka ma 130g. Pół ok. 65. Mimo to kup sobie wagę elektryczną do 3kg pol szklanki suszonych rodzynek 250-300ml mleka 3%tluszczu kanapka z szynka i pomidorem/ogorkiem II posiłek 10:35 trzy kanapki z czarnym chlebem i szyną do tego ogorek/pomidor Zamiast szynki lepiej jakbyś dał jakieś [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

Dzisiaj rozpoczynam przygotowania do kampanii wrzesniowej Suple (notatki)- juz są, wszystko ładnie rozpisane Dieta - stresowa Regeneracja - Houston mamy problem Czas trwania - do okolo 20 września Cel - znalesc sie na IV roku fizjoterapii fotek brak, mozna sie wpisywac BTW - wczorajszy tekst kumpla do barmana : "... powiedz swojej [...]

W naborze do testu zaznaczona była informacja: "Jest to test dla konkretnej osoby, która będzie wiedziała co z danymi produktami i ich ilością zrobić (...) TAK więc na wstępie uprzedam iż osoby "zielone" w temacie, mają nikłą szansę wygrania naboru. " To po pierwsze, po drugie to co kolega wyżej już zauważył i wypisał - czyli [...]

eveline mąż mi wczoraj troche podpowiedział, tylko on nie chce się za bardzo wtrącać żeby nie podpowiedzieć mi źle ;-) Poza nim to narazie nie bardzo ma mi kto pomóc technicznie. Ciężary w 6 i 7 to na rękę. A w 8 to całość (sztanga),ale tu muszę jeszcze poszukać bo robiłam inne ćwiczenie chyba ;-) Spróbuję to wszystko poprawić na tyle ile dam rade [...]

17.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 1 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90 Dieta Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, [...]